© 2020 Школа бега «Runners Moscow». Сайт создан на Wix.com

  • Runners Moscow

5 продуктов, которые повышают выносливость


Продукты для повышения выносливости, которые заряжают энергией и гонят усталость прочь


1. БАНАН


больше полезных свойств в зрелых бананах

Этот фрукт не случайно любимец спортсменов и постоянный участник большей части здоровых и питательных перекусов. Перед тренировкой бананы, содержащие немало лёгких для усвоения углеводов, заряжают организм энергией не хуже спортивных «энергетиков», но в отличие от них приносят пользу ещё и тем, что восполняют недостаток калия, который во время физических нагрузок мы теряем в результате потоотделения. Это восполнение важно, потому что калий как раз отвечает за выносливость организма. Когда его недостаточно, не создаётся запас углевода гликогена, а это своего рода «топливный бак», который мышцы опустошают во время занятий. К тому же без калия невозможен сам процесс сокращения мышц. Банан не будет лишним и после тренировки — эта порция быстрых углеводов не допустит распада клеток мышечной ткани

2. СЕМЕНА ЧИА


Содержат массу полезных веществ: клетчатку, белки, углеводы, жирные кислоты омега-3 и омега-6, кальций, калий, железо, магний и другие. Получая их из растительного продукта, организм отлично усваивает всё это и таким образом получает много энергии, насыщаясь на длительное время. Кроме того, семена чиа хороши умением стабилизировать уровень сахара в крови

3. ОВЁС


содержит марганец и магний, участвующие в обмене веществ

Овёс — источник медленных, или сложных углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови и надолго сохраняют чувство насыщения, а также это источник витаминов группы B. Некоторые из них превращают макронутриенты в соединения, которые служат для организма носителями энергии. Эти витамины также повышают общую работоспособность и борются с утомляемостью.

4. КИНОА


В киноа содержится много белка! Причём полноценного, в котором есть все 8 незаменимых аминокислот. Это низкокалорийный продукт, который даёт организму сложные углеводы, надолго устраняющие голод, «энергетические» витамины группы B, калий, железо, марганец, магний и многое другое


5. СВЁКЛА


богата калием и антиоксидантами

У этого продукта — свой подход к тому, как повысить выносливость организма: британские учёные из Экстерского университета несколько лет назад обнаружили, что благодаря нитрату, содержащемуся в свёкле, организм поглощает больше кислорода и потому меньше устаёт во время физических нагрузок, становясь более выносливым.