Как справиться с крепатурой?

Даем несколько советов, как уменьшить мышечную боль

• Разминка

Не нагружайте неразогретые мышцы. Начинайте с разминки и растяжки, затем переходите к основной части, завершите все повторной растяжкой.

• Контрастный душ

• Горячая ванна

После тренировки можно делать горячую ванну с морской солью, теплые компрессы. Принять горячий душ или посетить сауну.

• Растяжка и массаж

Поможет мышцам расслабиться и улучшит циркуляцию крови, которая будет питать поврежденные мышцы.

• Отдых

Здоровый сон достаточной продолжительности.

• Очередная тренировка

Не пропускайте занятия - боль в мышцах исчезнет быстрее.

• Правильное питание

Обогатите рацион белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. Включите в рацион витамины – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц.