© 2020 Школа бега «Runners Moscow». Сайт создан на Wix.com

  • Runners Moscow

Как справиться с крепатурой?

Даем несколько советов, как уменьшить мышечную боль

  • Разминка


Не нагружайте неразогретые мышцы. Начинайте с разминки и растяжки, затем переходите к основной части, завершите все повторной растяжкой.


  • Контрастный душ


  • Горячая ванна

После тренировки можно делать горячую ванну с морской солью, теплые компрессы. Принять горячий душ или посетить сауну.


  • Растяжка и массаж

Поможет мышцам расслабиться и улучшит циркуляцию крови, которая будет питать поврежденные мышцы.


  • Отдых

Здоровый сон достаточной продолжительности.


  • Очередная тренировка

Не пропускайте занятия - боль в мышцах исчезнет быстрее.


  • Правильное питание

Обогатите рацион белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. Включите в рацион витамины – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц.